В преследване на хармония много хора избират бързи начини за отслабване. Трябва обаче да се има предвид, че подкожната мазнина не се натрупва в нас за една нощ, тялото й я „съхранява" бавно, но сигурно. Следователно загубата на тегло трябва да бъде плавна, ако не искате да го натрупате отново, след като напуснете диетата. Най-ефективният начин за отслабване е този, който не ви причинява психологически дискомфорт и не вреди на вашето здраве. В идеалния случай, ако диетолог избере техника за вас, като вземе предвид основните причини за наддаване на тегло. Въпреки това, можете да го направите сами, като вземете предвид вашите навици и вкусови предпочитания. Ще разгледаме основните принципи и популярни методи за оформяне на тялото.
Бързи диети
Краткосрочните диети са най-бързият начин да отслабнете. Не всеки обаче може да ги издържи, тъй като са поставени твърде строги ограничения за използваните продукти. Също така бързата загуба на тегло за кратко време може да бъде неефективна, ако след постигане на целите си не започнете да се храните правилно и рационално.
Такива техники могат да се използват само в най-екстремните случаи, когато спешно трябва да се приведете в ред. Въпреки това си струва да запомните, че всеки бърз начин за отслабване за мързеливи дава добри резултати само при първата употреба, ако се обърнете към него няколко пъти годишно, вече няма да можете да загубите необходимия брой килограми.
Помислете за най-популярните диети, които ще ви помогнат да коригирате фигурата си за кратко време.
| Име на диетата | Продължителност | Очаквани резултати | Принципи и характеристики на съответствие |
|---|---|---|---|
| "скъпа" | 1 седмица | До 8 кг | Всеки ден е отделна монодиета, включваща използването на един продукт. Използваните съставки са доста достъпни, а ястията се приготвят лесно. |
| "кефир" | 1 седмица | До 6 кг | Трябва да пиете кефир без мазнини и да ядете само ограничено количество нискокалорични храни, авторите на методологията обещават не само загуба на тегло, но и интоксикация на тялото. |
| "плодове" | 7 дни | До 5 кг | Авторите на методите предлагат да се ядат само ябълки, пъпеши или дини, можете да пиете и чиста негазирана вода. Смята се, че по време на диетата фибрите, които се намират в големи количества в плодовете, почистват червата, стабилизират работата им, премахват токсините и токсините. |
| "холивуд" | Две седмици | До 10 кг | Ще трябва да ядете не просто малко, а нищожно, менюто включва само нискокалорични храни, но е атрактивно, че авторите на методиката почти всеки ден предлагат протеинови храни – постно птиче и телешко месо. |
| "Сок" | 1 седмица | До 5 кг | Основата на диетата са прясно изцедени сокове от плодове, цитруси и зеленчуци, но в нея ще има малко храна, предполага се, че тялото ще получи всички хранителни вещества от пресни сокове. |
щадящи диети
Балансираните хранителни системи са най-добрият начин да отслабнете за дълго време за жените и мъжете. Те помагат да отслабнете правилно и ефективно, без внезапни скокове. Такива диети са предназначени за дълъг период от време, но дават стабилни резултати и не нараняват тялото.
Диетолозите предупреждават, че загубата на повече от 1 кг за месец може да бъде опасна за здравето. Диетите, които ще разгледаме, не причиняват никаква вреда, освен това съдържат вкусни и здравословни храни, поради което са доста лесни за понасяне.
Нека да разберем как ефективно да отслабнете с помощта на различни методи.
- Хранителната система на Дюкан. В основата на тази диета е използването на протеинови храни, защото това е, от което се нуждаем, за да поддържаме функционирането на всички органи и системи от органи. За да подобри метаболизма, авторът предлага да изоставим много от храните, с които сме свикнали, но в замяна предлага вкусни и здравословни ястия.
- Спортна Кето система. Принципите за отслабване при тази диета отново са в използването на голямо количество протеин. Но въглехидратната храна е сведена до минимум, тъй като именно бързите въглехидрати се отлагат по нашите страни, бедрата, талията и други части на тялото под формата на мазнини.
- Лиепайска система. Може би това е най-лесният начин да отслабнете за човек, който живее в постсъветското пространство. Диетата е специално адаптирана към вкусовите предпочитания на северноевропейските народи. Разнообразието от продукти е просто невероятно, можете да се насладите на любимите си сандвичи за закуска и дори да ги подправите с обезмаслена майонеза. Разрешено е и пиенето на безалкохолна бира и сокове. Най-големите реални резултати, които са получени от диетата са минус 123 кг.
- Хранителната система на Ким Протасов. Диетата включва използването на зеленчуци в големи количества, също така трябва да пиете негазирана минерална вода и чай без подсладители. Това е ефективен начин да отслабнете у дома с 10 кг или повече само за 5 седмици.
- Хранителна система за яйца "Maggi". Тази диета е истински начин да отслабнете само за 1 месец. Но ще трябва да ядете предимно яйца и цитрусови плодове, защото ако не сте фен на яйцата или сте алергични към тях, ще трябва да намерите по-подходящ хранителен режим за себе си.
Терапевтично гладуване
Най-лесният начин да отслабнете е да не ядете нищо. Но въпреки факта, че гладуването често се използва в медицината за медицински цели, диетолозите са доста скептични към него. Работата е там, че при пълно спиране на приема на хранителни вещества тялото изпитва огромен стрес и веднага щом се върнете към обичайната си диета, ще започне да превръща цялата енергия от храната в подкожни мазнини с удвоен ентусиазъм.
Освен това пълното отхвърляне на храната е трудно начинание, може да се направи само от хора с много стабилна психика. Подобни процедури се извършват под наблюдението на лекар, те дават следните резултати:
- наднорменото тегло бързо изчезва;
- подобрява обмяната на веществата в организма;
- проявите на алергия изчезват;
- ремисия настъпва при панкреатит;
- цветът на кожата се подобрява;
- общият тонус на тялото се повишава.
За да не се навредите, по време на терапевтично гладуване трябва да пиете най-малко 2, 5 литра негазирана вода, това ще помогне да се избегне дехидратация и да допринесе за активното прочистване на тялото от токсини и токсини.
Преди да започнете да отслабвате, трябва да преминете към растителна храна, да изключите от диетата всички ястия, които са трудни за смилане. Излизането от гладуването също трябва да бъде постепенно - незабавно е необходимо да въведете сокове в диетата, да ги пиете на малки глътки на всеки няколко часа. След това можете да въведете нискомаслени млечни и кисели млечни продукти и едва след това - пресни зеленчуци и билки.
Спорт за отслабване
Има различни начини за отслабване за мъже и жени чрез физическа активност. Те обаче имат едно общо нещо: редовността на класовете. Ако искате не само да свалите излишните килограми, но и да изглеждате привлекателно след отслабване, тогава не можете без упражнения. Можете да изберете спорта, който ви харесва най-много.
И така, какво насърчава загубата на тегло?
- Бягай. Това е най-ефективният метод за отслабване, той стартира обмяната на веществата, стимулира кръвообращението и насищането на всички клетки с кислород, укрепва мускулите и ставите. Отзивите на треньори и лекари казват, че кардиологичното обучение помага да се справите дори с най-трудните задачи при отслабване.
- Клек. Просто незаменим и сигурен начин да отслабнете в дупето и бедрата. Упражнението подобрява кръвообращението и лимфния поток, така че помага не само да изгаря мазнините, но и да се отървете от целулита. Също така си струва да запомните, че само 50 клякания на ден ще ви помогнат да направите задните си части еластични и грациозни за един месец.
- Дъска. Статично упражнение, което тренира всички мускулни групи. За да разберете как да го направите правилно, трябва наистина да оцените физическата си годност. Легнете на пода с лицето надолу, вдигнете се на изпънати ръце, докосвайте пода само с пръсти на краката. Ако ще бъде много трудно да направите това веднага, облегнете се не на дланите, а на предмишниците. Торсът трябва да е равен, трябва да стоите в лентата възможно най-дълго. Това е най-добрият начин да отслабнете и да стегнете мускулите едновременно.
- Въртене на хула обръч. Хула обръчът или обръчът е в ТОП 10 начина за отслабване в кръста. За да направите стомаха и страните по-привлекателни, трябва да завъртите обръча колкото е възможно повече, започнете с 30 минути на ден. За тези, които искат мазнините да изчезнат по-бързо, има специални хула обръчи с масажни топки, те ефективно обработват проблемните зони. През първите дни цялата зона на талията ще боли, ще се появят и синини. Не напускайте часовете, изчакайте този момент, докато тялото се адаптира и ще забележите колко бързо започва да се променя.
- фитнес. Имайки предвид най-ефективните начини за отслабване у дома, фитнесът не може да бъде пренебрегнат. Интензивната физическа активност ще помогне за изгарянето на мазнините и ще ускори метаболизма ви. Темпото на тренировките обаче не е подходящо за всички спортисти, тъй като е много трудно. Ако след няколко сесии не усетите, че тялото е започнало да свиква с натоварванията, потърсете по-подходящ спорт за себе си.
В заключение
Ако търсите начини да отслабнете за мързеливи, тогава можете да използвате новите модерни хранителни добавки, които се рекламират толкова много в интернет и медиите. Все пак, имайте предвид, че резултатите от такава загуба на тегло може да не ви харесат.
Много по-ефективно е да изберете най-подходящата диета за себе си или да я направите сами от нискокалорични ястия.
Също така имайте предвид, че оформянето на тялото не може без спорт, то трябва да присъства в личната ви програма. Цялостният и компетентен подход е най-добрият начин да се справите с излишните килограми.